आजकाल बरेच लोक मधुमेहाच्या आजाराने ग्रस्त आहेत. रक्तातील साखरेच्या अनियंत्रित पातळीमुळे मधुमेह होतो. मधुमेहामध्ये सावधगिरी न बाळगल्यास त्याचा परिणाम तुमचे डोळे, मूत्रपिंड आणि हृदयावर होण्यास सुरवात होते.
जीवनशैली आणि आहारात बदल करून मधुमेहावर सहज नियंत्रण ठेवता येते. ज्यामध्ये कमी ग्लायकेमिक इंडेक्स असावेत, उच्च फायबर आणि प्रथिने खाल्ल्या पाहिजेत. चला रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी पाच सोप्या टिप्स जाणून घेऊ-
सकाळी मेथीच्या पाण्याने सुरुवात करा. रात्री थोडी मेथी भिजवून सकाळी प्या. मेथीच्या दाण्यांमध्ये विद्रव्य फायबरचे प्रमाण खूप जास्त आहे, ज्यामुळे साखर सोकण्याचे प्रमाण कमी होते. हे आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करते. भिजवलेले बदाम खाल्ल्याने निरोगी चरबी आणि चांगल्या प्रतीचे प्रथिने देखील मिळतात.
प्रथिने आणि फायबरसह नाश्ता करा. धान्य, अंडी यासारखे पदार्थ घ्या. उच्च फायबर असलेले अन्न हळूहळू पचते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित होते. नाश्त्यामध्ये तुम्ही ओट्स इडली, मूग डाळ चिल्ला, डाळ पराठा यासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता.
फळांच्या रसाऐवजी फळ खा. पॅकेट बंद फळांच्या रसात बहुतेक फायबर बाहेर पडतात आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते. असा रस मधुमेहामध्ये आपणास हानी पोहोचवू शकतो. म्हणून रसाऐवजी थेट हंगामी फळांचे सेवन करा.
शरीरातील द्रवपदार्थांचे प्रमाण राखून ठेवा. आपण लिंबू पाणी, हर्बल चहा घेऊ शकता. आपण बर्‍याच काळापासून कोणताही द्रवपदार्थ न घेतल्यास डिहायड्रेशन होऊ शकतो. ज्यामुळे रक्तातील साखर अनियंत्रित होऊ शकते. म्हणून आता दररोज या पदार्थांसह सकाळची सुरुवात करा आणि मधुमेह नियंत्रित करा.